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健康宣教
【中醫(yī)院 · 節(jié)氣養(yǎng)生】冬至，一避二養(yǎng)三補四防
一氣先通關(guān)竅
萬物旋生頭角，誰合又誰開
官路春光早，簫落數(shù)枝梅
冬至，又稱“冬節(jié)”、“賀冬”，在太陽到達黃經(jīng)270°時開始，時于每年公歷12月22日左右。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，故曰"冬至"。
【冬至三候】
一候蚯蚓結(jié)：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。
二候麋角解：古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。
三候水泉動：由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。
【冬至養(yǎng)生】
冬為寒水司令，塑風凜冽，主封蟄。故冬至養(yǎng)生要做好“一避二養(yǎng)三補四防”。
一、“避”：避寒、避冷
冬至正是“陰陽大變身”的時候
也是人體抵抗力最差的時候
人極容易受寒
也容易生病
所以，冬至前后養(yǎng)生的核心
就是“避寒、避冷”
大家一定要做好防寒的工作
特別是中老年人
應(yīng)注意避風保暖
這個時候老年人的發(fā)病率會猛增
患心腦血管病的人會病情加重
急患“中風”者增多
要提高警惕
建議：冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食，睡前可用中藥泡腳。
推薦溫經(jīng)散寒足浴方。
二、“養(yǎng)”：養(yǎng)陰，養(yǎng)心
“冬不藏精，春必病溫”
冬至后養(yǎng)生原則就是
要盡量減少陽氣的消耗
保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳
有益于防治疾病
“冬主蟄”，冬至養(yǎng)生
應(yīng)以靜為主
切忌過于運動出汗
同時，冬至“養(yǎng)心”也很重要
應(yīng)避免過于抑郁，思慮
避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”
防止過度勞累，積勞成疾
建議：冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過午飯后適當打盹、多曬太陽、天灸、膏方等方式，更好地養(yǎng)生。
推薦安神疏肝足浴方、安神助眠膏。
三、“補”：滋陰潛陽
俗話說
“三九補一冬，來年無病痛”
“藥補不如食補”
冬季也是進補的好時機
飲食調(diào)養(yǎng)是最主要的調(diào)養(yǎng)方式
生冷少食、燥熱不宜
滋陰潛陽的食物最為上等
在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類：
溫補類食物，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。
平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。
滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
建議：天寒地凍，首選溫補類食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可御寒、補腎健腦、強心健體。
推薦益氣養(yǎng)顏膏、益腎固本膏。
四、“防”：防呼吸道傳染病
冬至前后氣溫驟降
是流感等時行病的高發(fā)期
流感病毒、新冠等傳染力強
直接吸入空氣中的病毒
或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道
都會引發(fā)流感
因此，預防流感等首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發(fā)現(xiàn)和隔離流感患者，少去人群密集的場所，佩戴口罩等；其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等；另外，有條件的要預先接種流感疫苗；或做一些保健灸。感冒初起應(yīng)及時服用一些有效的流感預防藥物，所謂“善治者，治皮毛”。如處理及時常能做到一汗而愈，避免其向經(jīng)絡(luò)臟腑深層次進展。
推薦感冒清顆粒、解表散寒方。
供稿：朱小東